Тема тренировок в зале особенно актуальна в зимнее время. Во-первых, это подготовка к весне и пляжному сезону. А во-вторых, если вы обычно занимаетесь на стадионе или в парке, то зимой этому часто мешает погода. Вот и приходится переходить на бег в спортзале, чтобы не нарушать график занятий.

Преимущества бега в парке

 

Я всегда была любительницей побегать в парке. И воздух, и природа, и с собакой гуляешь заодно.

 

 

Бег в спортзале – неожиданное открытие

Но этой осенью стала ходить в зал на беговую дорожку, и не пожалела! Правильные программы тренировок в тренажерном зале творят чудеса. Здесь все располагает к сосредоточению и активным упражнениям.

Придя с намерением использовать спортзал для бега, я окунулась в мир тренажеров и в итоге стала использовать многие из них. Кардионагрузки в тренажерном зале я считаю более интенсивными и эффективными, чем пробежки по городским улицам или парковым дорожкам.

Если вы не знаете, как правильно построить тренировку, я дам вам хороший совет. На первых порах стремитесь только к одному — получать удовольствие от движения. Нагрузка должна быть ощутимой, но не чрезмерной. Приучите себя посещать зал регулярно. И главное: поставьте это в приоритет.

Важность приоритетов

Даже самые правильные фитнес тренировки не дадут результата, если посиделки с друзьями или срочные дела постоянно выбивают вас из графика тренировок. Не важно, интересуют ли вас кардионагрузки для похудения или вы поддерживаете уже имеющуюся физическую форму. Красивое тело — это работа. В любом возрасте.

Правильные тренировки для женщин обязательно включают бег в спортзале. Это лучшие кардионагрузки, которые можно придумать. Вы можете регулировать скорость, дистанцию, наклон дорожки. Методом проб найдите комфортный для вас стиль.

Если у вас есть тренер, которому вы доверяете, то вам повезло. Следуйте его советам. Если нет, то слушайте свое тело.

Это очень просто. Настройтесь на получение удовольствия. Ни в коем случае не превышайте нагрузку, особенно в первое время. Движение должно приносить вам радость, а не быть пыткой.

Что значит, если краснеет лицо

 

Обратите внимание, что при беге краснеет лицо. Это нормально, потому что у вас активизируется кровообращение. Если вы ритмично и глубоко дышите, потеете и краснеете, значит нагрузка достаточна. Вы не зря потратите эти 1-2 часа.

 

Отвечая,  почему краснеет лицо при беге, замечу, что в моих статьях речь идет о здоровых людях. Здоровых — это значит, что:

  • у вас нет хронических заболеваний;
  • вы не принимаете никаких лекарств;
  • вас не беспокоят непонятные боли;
  • у вас не было полостных операций;
  • вы не страдаете от частых функциональных расстройств.

Если нагрузка была чрезмерной, то часто у людей краснеет лицо после бега. В норме, если вы побегали и раскраснелись, то это нормально. В течение 15-20 минут этот эффект пройдет.

Но если после бега красное лицо и такая эритема держится долго, щеки и лоб горят, то налицо перегруз нескольких систем организма. Это сигнал снизить нагрузку. Нельзя доводить организм до шока, это приговор вашим регулярным и успешным занятиям.

Омолаживающий эффект бега в спортзале

Вообще, бег и лицо очень явно коррелируют. Занятия бегом благотворно сказываются на состоянии кожи и глубоких мышц. Во время нагрузки кровь циркулирует очень активно, метаболизм возвращается к уровню молодой кожи. Именно поэтому профессиональные спортсмены и танцоры так хорошо выглядят до глубокой старости. В разгоряченной коже эффективно происходят процессы синтеза коллагена, эластина и вывод продуктов обмена наружу. Омолаживающий эффект виден даже сразу после тренировки, когда вы видите свое лицо после бега в зеркале. Это и один из моих секретов великолепного внешнего вида.

Как мы теряем время в спортзале

Я категорически против телефонов во время тренировки. Сконцентрируйтесь на себе, пусть весь мир подождет. Нет более нелепого зрелища, чем человек, сочетающий работу и занятия в спортзале. То же относится и к переписке, и к телефонным разговорам. Уделите время себе. Абсолютно все дела могут подождать. Проверено.

Бег в спортзале под руководством тренера или ежедневная пробежка в парке в свое удовольствие — выбор за вами. Буду рада, если эта статья в чем-то помогла вам.