Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день овощиПищевые привычки и стереотипы навязывают нам избыточное питание. Это легко проверить простым подсчетом полученных и потраченных в течение дня калорий. Или элементарными наблюдениями. Если за последние 5-10 лет вы набрали вес, а фигура отяжелела, это и есть подтверждение переизбытка питания. Менять привычки нелегко, и быстро сделать это не получится. А вот провести разгрузочный день для похудения не так уж и сложно.

Но польза разгрузочных дней не только в сбросе лишнего веса. Если проводить их регулярно, то организм постепенно подстроит метаболизм под новый режим. Прекратится набор веса, в теле появится легкость. Конечно, каким бы эффективным ни был разгрузочный день, результат не продлится вечно. Важны система и регулярность.

Как начать, если никогда этого не делал

Если есть сомнения в состоянии здоровья, то необходимо проконсультироваться с врачом. Ограничения в пище при некоторых заболеваниях проходят крайне дискомфортно. Но для большинства людей правильный разгрузочный день не представляет опасности.

С точки зрения нормальной физиологии истинный голод наступает на 3-й день полного голодания на воде. Это означает, что организм начинает расходовать запасы животного крахмала гликогена из печени. Если же вы ограничите себя в пище на один день, то ничего страшного с вами не случится.

Разгрузочный день пить чайДля начала попробуйте провести целый день на чае без сахара с горсткой изюма или кураги вприкуску. Существуют рекомендации проводить:

  • разгрузочный день на кефире;
  • разгрузочный день на яблоках

и еще много на чем. Но самые эффективные разгрузочные дни — с минимумом еды и обильным питьем. Поэтому я рекомендую один раз в неделю проводить разгрузочный день на воде. Если вы никогда этого не делали, то поначалу будет трудно. Пейте ваш любимый чай с изюмом. А потом постепенно перейдете на воду.

Самое сложное в проведении разгрузочного дня

Разгрузочный день похудетьПрежде чем подробно описать, как правильно провести разгрузочный день, хочу предупредить. Самое сложно в разгрузочном дне — это вечер. Не сложно ничего не есть целый день, если ты занят. А вот уютный вечер дома после трудового дня и без привычного вкусного ужина — это испытание. Будьте морально готовы к этому. Помните, завтра вы сможете поесть, как обычно. А сегодня надо потерпеть. Ложитесь спать пораньше. Это ограничит кулинарные соблазны. Примечательно, что утром вы не будете испытывать мук голода, которые казались такими невыносимыми накануне вечером. Это говорит о том, что ваш вечерний голод был ложным, не более чем привычка есть. Объективно ваше тело не нуждалось в поступлении питательных веществ.

Зато каким плоским, молодым и подтянутым буде ваш живот сразу после пробуждения! Посмотрите на себя в зеркало. Не правда ли, оно того стоило?

Схема разгрузочного дня

Разгрузочный день пить водуВот конкретные практические рекомендации как устроить разгрузочный день. Выберите 3 дня среди недели.

  • В первый, подготовительный день, питайтесь умеренно и преимущественно легкой пищей. Закончить последний прием пищи надо не позднее 18 часов.
  • Весь следующий день пейте только воду или чай с изюмом/курагой.
  • Начинать кушать можно утром третьего дня, тоже чем-то легким. Это может быть овощной салат или фрукты.
  • После этого — вы свободны питаться как вам нравится, до следующего разгрузочного дня.

При разгрузочном дне избегайте дискуссий на эту тему. Скорее всего, они не послужат вам мотивацией.

Для усиления очистительного эффекта можно делать клизму на входе и/или на выходе из разгрузочных дней. Это не обязательно, во всяком случае в начале. Но если вы нормально переносите клизмы, то внимательно прочитайте, как делать очистительные клизмы и пробуйте этот способ.

Лучшие разгрузочные дни — те, которые вы переносите относительно легко и готовы повторять один раз в неделю. Не предпринимая больше ничего, вы сможете похудеть за месяц на 2 килограмма. За год это составит уже 12 кг. Это комфортный, не стрессовый темп похудения. Года достаточно, чтобы сформировать новые привычки питания. Это хорошее начало для тех, кто готов меняться.